В новом исследовании Центра физических упражнений в медицине им. К. Г. Джебсена при Норвежском университете науки и технологий (NTNU) в Тронхейме, Норвегия, этот вопрос исследуется подробно.
Исследователи проанализировали данные четырех рандомизированных контролируемых испытаний, проведенных в центре, чтобы попытаться определить, что характеризует наиболее эффективную программу высокоинтенсивных тренировок для этой группы пациентов.Исследователи использовали изменения VO2max, то есть пикового потребления кислорода, в качестве меры эффективности различных режимов упражнений. Участники исследования (n = 112) были в возрасте 18+ и все страдали ишемической болезнью сердца.
Период упражнений длился 12 недель. Участники либо бегали / ходили на беговой дорожке, либо ходили в гору на открытом воздухе, либо тренировались в группе, следуя модели упражнений 4×4. Модель упражнений 4×4 включает 4 минуты упражнений высокой интенсивности, а затем 3 минуты упражнений средней интенсивности, повторяемых 4 раза.
Интенсивность интервалов важна «Когда мы сравнили VO2max до и после периода тренировки, мы обнаружили, что количество тренировок, возраст испытуемого или исходный уровень физической подготовки не оказали никакого влияния», — говорит Трине Мохолдт, научный сотрудник центра и ведущий автор книги. изучение. «Но интенсивность интервалов оказала значительное влияние и, по-видимому, является наиболее важной характеристикой эффективной интервальной сессии».Интенсивность тренировки классифицировалась в соответствии с зоной частоты пульса участника (% от максимальной частоты пульса (HRmax)). Высокоинтенсивная тренировка — это когда ЧСС человека во время интенсивных периодов составляет 85-95% от ЧССmax.
В целом, VO2max увеличился на 11,9% в среднем после 23,4 тренировок в течение 12-недельного периода для всех субъектов. Однако, когда участники тренировались с интенсивностью, превышающей 92% от их максимального сердечного ритма в периоды высокой интенсивности, эффект был даже больше, чем при более низких уровнях интенсивности, что указывает на наличие зависимости доза-реакция даже в 85- 95% зона высокой интенсивности.Отвечая на практические вопросы, Мохолдт говорит, что у людей, которые начинают тренироваться с интервальных тренировок, часто возникает множество практических вопросов. Какой угол наклона должна иметь беговая дорожка?
Могут ли они сократить время своей низкой интенсивности до 2 минут? Почему 4 минуты, а не 5?«Знание о том, что превышение максимальной ЧСС на 90% может спасти вас от дополнительной тренировки на этой неделе, побуждает нас исследовать даже мелкие детали», — говорит Мохолдт. «Когда люди отдают предпочтение упражнениям в своей загруженной в остальном жизни жизни, они хотят знать, что делают это правильно. В то же время я хочу подчеркнуть, что все упражнения лучше, чем никакие! Некоторые люди не могут выполнять упражнения с высокой интенсивностью из-за других проблем со здоровьем, и тогда следует искать другие альтернативы ».
Четыре исследования, в которых участвовали пациенты с острым коронарным синдромом или стенокардией, подтвердили предыдущие выводы о том, что упражнения высокой интенсивности безопасны даже для пациентов с ИБС. Мохолдт говорит, что было бы интересно посмотреть, верны ли эти открытия для здоровых людей, а также для пациентов с более тяжелыми сердечными заболеваниями.