Однако Пантелеймон «Пэдди» Эккекакис, профессор кинезиологии в Университете штата Айова, говорит, что это обещание связано с уловкой. Эккекакис, эксперт в области психологии упражнений, изучает, как наши тела и мозг реагируют на упражнения, в частности, удовольствие или неудовольствие, которые мы испытываем при выполнении упражнений. Он говорит, что сама идея высокоинтенсивных тренировок гарантирует определенный уровень неудовольствия.
«Если вы можете взять час упражнений и втиснуть его в одну минуту, придется заплатить свою цену», — сказал Эккекакис. «Цена — 100% -ная интенсивность.
Бесспорно, опыт будет неприятным."
По мере роста популярности высокоинтенсивных интервальных тренировок, или HIIT, возникают споры о том, является ли это эффективным решением для общественного здравоохранения.
Сторонники ВИИТ как способ помочь неактивным людям «втиснуться в тренировку» и повысить физическую активность, сказал Эккекакис. Если вы считаете, что нехватка времени — главный ответ в опросах общественного здравоохранения о том, почему люди не занимаются спортом, HIIT должен быть хорошим вариантом. Эккекакис говорит, что все не так просто.
Хотя нехватка времени является популярным оправданием, на самом деле все сводится к поведению и людям, которые предпочитают проводить свободное время, занимаясь чем-то, что им нравится больше, чем упражнениями.
По его словам, учитывая, что большинство людей не придерживаются философии тренировок «без боли — нет выигрыша», сокращение продолжительности не имеет значения. Эккекакис говорит, что если целью является улучшение общественного здоровья, наше мышление должно измениться с того, чтобы думать о физических упражнениях как о еще одной повседневной задаче, к тому, чтобы сделать их приятной частью нашего образа жизни (см. Ниже).
"Послание" втиснуть его внутрь "увековечивает идею, что упражнения — это рутинная работа.
Мы хотим разрушить ассоциацию упражнений как наказания, как чего-то неприятного, чего-то, что нужно терпеть, или горькой пилюли, которую нужно проглотить », — сказал Эккекакис. "Например, вместо того, чтобы рассматривать поездку на велосипеде как упражнение, мы хотим, чтобы люди думали о ней как о возможности насладиться природой или провести время с семьей."
Поиск правильной формулы
Согласно Национальному обследованию здоровья и питания, только 3.2 процента взрослых американцев в течение 30 минут занимаются физической активностью средней интенсивности не менее пяти дней в неделю.
Эккекакис сказал, что для более точного измерения активности в опросе используются акселерометры, а не самооценки. 150 минут в неделю — это минимум, рекомендованный Всемирной организацией здравоохранения.
Помогаем оставшимся 96.Достижение этого минимума — 8 процентов американцев — мотивация для Эккекакиса. Он не оспаривает утверждения о том, что упражнения высокой интенсивности ускоряют рост.
Его беспокоит устойчивость, а также риск травмы для этого 96.8 процентов. Эккекакис говорит, что одной мысли о тренировках в течение рекомендуемых 30-60 минут в день достаточно, чтобы некоторые люди даже не пытались. По его словам, ВИИТ может хорошо подойти некоторым молодым и здоровым людям, но для большинства населения это неприятно и, следовательно, неприемлемо.
Результаты недавнего исследования, опубликованного в журнале Psychology of Sport and Exercise, подтверждают его точку зрения.
Эккекакис и его коллега Эмили Декер измерили уровень удовольствия и удовольствия во время и после двух тренировок, на которых сжигалось одинаковое количество калорий. Одна тренировка состояла из интервалов высокой интенсивности, а другая — более продолжительной, средней интенсивности, непрерывных упражнений.
Исследователи намеренно набрали в исследование людей, которые были неактивными и страдающими ожирением, чтобы проверить, являются ли упражнения высокой интенсивности жизнеспособным вариантом для растущего числа американцев, страдающих ожирением и нуждающихся в большем движении. Результаты: люди сообщали о большем удовольствии и удовольствии от упражнений средней интенсивности по сравнению с упражнениями высокой интенсивности.
"Я боюсь, что эти программы несут неверный сигнал общественному здравоохранению. Людей, которые могут поддерживать этот тип обучения, составляет незначительное меньшинство. Большинство людей имеют избыточный вес, ведут малоподвижный образ жизни и не получают достаточной активности », — сказал Эккекакис. "Единственная цель, которая имеет смысл, — выбрать такой тип и количество упражнений, которые помогут вам включить упражнения в повседневную жизнь, чтобы вы могли вести активный образ жизни всю оставшуюся жизнь."
Действовать с осторожностью
Вопреки результатам Эккекакиса, в некоторых исследованиях сообщалось о большем удовольствии от тренировок высокой интенсивности, чем от упражнений средней интенсивности.
Эккекакис говорит, что при любых результатах исследования важно понимать методы и участников исследования. Например, в наиболее цитируемом исследовании высокоинтенсивного удовольствия была выборка из восьми молодых, атлетичных мужчин с кардиореспираторной подготовленностью примерно на 95-м процентиле для их возраста.
По словам Эккекакиса, выборка дает определенный контекст для выводов, которые не применимы к населению в целом.
Для удобства многие ученые, занимающиеся упражнениями, набирают участников из своих отделов.
В эти выборки, скорее всего, войдут спортивные студенты 20-летнего возраста. Эккекакис говорит, что результаты будут отличаться для людей среднего и старшего возраста, которые борются со своим весом и пытаются быть более активными.
HIIT — все еще относительно новое явление, и исследования ограничены, что является еще одной причиной, по которой Эккекакис призывает к осторожности при рассмотрении заявлений о результатах, риске травм и удовольствии.
Если тебе это понравится, ты сделаешь это
Это может показаться оксюмороном, но можно получить удовольствие от энергичных упражнений.
Как? Начните с сильного, а затем уменьшайте интенсивность на протяжении всей тренировки.
Вот что Эккекакис узнал из своего исследования, анализирующего две 15-минутные тренировки на лежачем велосипеде:
Взрослые, которые начинали с высокой интенсивности и постепенно снижались до очень низкой, сообщали об увеличении удовольствия во время и после тренировки.
Спустя семь дней те же самые взрослые все еще вспоминали об этом как о положительном опыте и ожидали, что они будут чувствовать себя хорошо на будущих тренировках.
Взрослые, которые начали с очень низкой интенсивности и повысили интенсивность до высокой, как обычно инструктируют людей, чувствовали себя все хуже, воспринимали тренировку как менее приятную и вспоминали ее как таковую на следующей неделе.
Эти результаты исследования опубликованы в апрельском выпуске журнала Journal of Sport & Exercise Psychology за 2016 год.