Исследователи изучали 61 студента очного отделения Гарвардского колледжа в течение 30 дней, используя дневники сна. Они количественно оценили регулярность сна, используя индекс регулярности сна (SRI), недавно разработанный показатель. Исследователи изучили взаимосвязь между SRI, продолжительностью сна, распределением сна в течение дня и успеваемостью в течение одного семестра.«Наши результаты показывают, что засыпание и пробуждение примерно в одно и то же время так же важны, как и количество часов, в течение которых человек спит», — заявил Эндрю Дж.
К. Филлипс, доктор философии, биофизик из Отделения сна и циркадных расстройств Бригама и женской больницы и ведущий автор статьи. «Регулярность сна — потенциально важный и изменяемый фактор, не зависящий от продолжительности сна», — сказал Филлипс.Учащиеся с более регулярным режимом сна в среднем имели лучшие школьные оценки. Исследователи не обнаружили значительной разницы в средней продолжительности сна между большинством студентов с нерегулярным режимом сна и большинством спящих регулярно.«Мы обнаружили, что биологические часы были сдвинуты почти на три часа позже у студентов с нерегулярным расписанием по сравнению с теми, кто спал каждую ночь в более постоянное время, — заявил Чарльз А. Чейслер, доктор философии, доктор медицины, директор Института здоровья сна в Бригаме и Женская больница и старший автор статьи ". Для студентов, чье время сна и бодрствования было непостоянным, уроки и экзамены, которые были назначены на 9 часов утра, проводились в 6 часов утра по их биологическим часам, в то время, когда работоспособность была нарушена.
По иронии судьбы, они не сэкономили времени, потому что в конце концов спали так же много, как и те, кто придерживался более регулярного графика ».Измеряя время высвобождения мелатонина в начале сна, исследователи смогли оценить время циркадных ритмов.
В среднем мелатонин выделялся на 2,6 часа позже у студентов с наиболее нерегулярным режимом сна по сравнению с учащимися с более регулярным режимом сна.«Используя математическую модель циркадных часов, мы смогли продемонстрировать, что разница в суточном ритме между учениками с наиболее нерегулярным режимом сна и учениками с регулярным режимом сна соответствовала их различным образцам ежедневного воздействия света», — заявил Филлипс. «В частности, люди, которые регулярно спят, имеют значительно более высокий уровень освещенности в дневное время и значительно более низкие уровни света ночью, чем люди, которые спят нерегулярно, которые спят больше днем и меньше в ночное время».
Исследователи отмечают, что циркадным часам требуется время, чтобы приспособиться к изменениям расписания, и они очень чувствительны к моделям воздействия света. Люди с нерегулярным сном, которые часто меняли режим сна и, следовательно, их режим свет-темноты, испытывали несоответствие между циркадной системой и циклом сна-бодрствования.
Исследователи приходят к выводу, что световые вмешательства, в том числе повышенное воздействие дневного света и меньшее воздействие электронных светоизлучающих устройств перед сном, могут быть эффективными для улучшения регулярности сна.