Они обнаружили, что лучший способ избежать неблагоприятных изменений в иммунной системе во время восстановления после тренировки — это употреблять углеводы во время или сразу после тренировки.Статья опубликована в Журнале прикладной физиологии.«Существует большой интерес к тому, что спортсмены могут сделать, чтобы быстрее восстановиться после упражнений», — сказал доктор Пик.«Среди различных диетических стратегий, направленных на противодействие иммунной депрессии во время восстановления после физических упражнений, углеводы оказались наиболее эффективными.
Употребление углеводов во время интенсивных упражнений может помочь, потому что углеводы поддерживают уровень сахара в крови.«Стабильный уровень сахара в крови снижает реакцию организма на стресс, что, в свою очередь, сдерживает любую нежелательную мобилизацию иммунных клеток. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы убедиться, что это также помогает предотвратить инфекции и болезни».Доктор Пик сказал, что упражнения могут увеличивать и уменьшать количество иммунных клеток в крови.
Но он сказал, что исследования не подтверждают давнее убеждение, что регулярные упражнения без предоставления достаточного времени для восстановления иммунной системы увеличивают риск ослабления иммунной системы.
«После тренировки у людей часто остается меньше белых кровяных телец-киллеров, но теперь мы считаем, что они перемещаются в другие части тела, а не разрушаются.«Физические упражнения — это форма стресса, и более энергичные упражнения создают еще больший физиологический стресс, который вызывает физиологические и биохимические изменения в организме. Чтобы справиться с потенциальными угрозами, которые подчеркивают эти изменения, иммунные клетки могут просто переместиться из кровотока в легкие, поскольку пример.«Это по-прежнему делает наши тела уязвимыми для инфекций, и, вообще говоря, чем тяжелее упражнения, тем больше времени требуется иммунной системе, чтобы вернуться в нормальное состояние.
«Эпидемиологические данные свидетельствуют о том, что регулярные умеренные упражнения защищают от заболеваний верхних дыхательных путей, таких как простуда, в то время как регулярные интенсивные упражнения повышают риск заболеваний верхних дыхательных путей».Доктор Нойбауэр сказал, что исследование показало, что большинству людей углеводы нужны только во время высокоинтенсивных или продолжительных упражнений продолжительностью 90 минут и более.«Потребление углеводов до и во время физических упражнений не только улучшает выносливость, но также может минимизировать иммунные нарушения, связанные с упражнениями», — сказал он.
«От 30 до 60 граммов углеводов каждый час во время упражнений помогают поддерживать нормальную иммунную функцию. Примеры углеводов, которые можно употреблять во время упражнений, включают жидкости, содержащие углеводы, гели и батончики, состоящие из различных углеводов, таких как глюкоза и фруктоза. В качестве альтернативы, бананы может также сделать эту работу.«В качестве общего совета для людей, которые тренируются и участвуют в соревнованиях на выносливость, любые продукты должны быть проверены, если они допускаются в полевых условиях.
«Употребление углеводов в первые несколько часов сразу после тяжелых упражнений также помогает восстановить иммунную функцию. Это особенно важно в ситуациях, когда продолжительность восстановления между двумя последовательными тренировками коротка, что часто бывает у спортсменов».
Исследования не нашли достаточных доказательств, чтобы рекомендовать иммуностимулирующие добавки, например антиоксиданты.«Разнообразной и хорошо сбалансированной диеты, скорее всего, достаточно для поддержания иммунной функции после длительных тренировок.«Сон признан важным для поддержания иммунной функции.
Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы понять влияние сна на иммунитет спортсменов».