Согласно исследованию, опубликованному в журнале Medicine, даже для людей, которые уже занимались спортом, замена нескольких минут сидячего времени на какое-то движение было связано со снижением смертности. Наука в спорте Упражнение.
Фишман из Центра исследований населения Пенсильвании и другие исследователи изучили данные примерно 3000 человек в возрасте от 50 до 79 лет, которые участвовали в Национальном обследовании здоровья и питания, проведенном Центрами по контролю и профилактике заболеваний. Для исследования участники носили сверхчувствительные трекеры активности, называемые акселерометрами, в течение семи дней, генерируя данные, собранные Центром контроля заболеваний. Для этих же людей агентство затем отследило смертность в течение следующих восьми лет.Результаты были поразительными.
У наименее активных людей вероятность умереть в этот период в пять раз выше, чем у наиболее активных, и в три раза выше, чем у тех, кто находится в среднем диапазоне активности.«Когда мы сравниваем людей, которые занимаются одинаковым количеством упражнений, те, кто меньше сидит и больше двигается, как правило, живут дольше», — сказал Фишман, ведущий автор статьи. «Люди, которые ходили, мыли посуду, подметали пол, как правило, жили дольше, чем люди, сидевшие за столом».Предыдущие исследования отслеживания активности сделали аналогичные выводы. Но, по словам Фишмана, такие исследования обычно просят участников следить за своей частотой и количеством упражнений — числами, которые они, как известно, завышают.
Кроме того, трекеры, используемые для NHANES, имеют более высокий уровень точности, чем обычно используемые.«Поскольку устройство фиксирует интенсивность активности так часто, каждую минуту, мы действительно можем провести различие между людьми, которые проводят два часа в день, выполняя эти действия, и людьми, которые проводят полтора часа», — сказал он.Чтобы учесть хронические состояния или заболевания, влияющие на уровень смертности, Фишман и его коллеги статистически контролировали такие факторы, как диагностированные заболевания, курение, возраст и пол.
Они также прошли вторичное обследование, из которого полностью исключили участников с хроническими заболеваниями. Их анализ не распространялся на кого-либо моложе 50 лет, потому что недостаточное количество этой подгруппы соответствовало требованиям исследования.
Хотя ученые не обнаружили какого-либо магического порога количества движения, которое необходимо человеку для снижения смертности, они узнали, что даже добавление всего 10 минут световой активности в день может иметь значение. Замена 30 минут малоподвижного образа жизни легкой или средней или высокой физической активностью дала еще лучшие результаты.
«Вам не нужно было даже хорошо вспотеть, чтобы снизить вероятность смертности», — сказал Фишман. «Деятельность не должна быть особенно активной, чтобы приносить пользу. Это послание общественного здравоохранения».
Фишман сказал, что в идеальном мире исследование будет продолжено экспериментом, в котором людей случайным образом распределяют по двум группам — одна получает стимул к увеличению физической активности, а другая — нет, — чтобы окончательно установить, что сидячий образ жизни следует заменить легкими упражнениями. может снизить риск смертности. Он сказал, что также хотел бы, чтобы чиновники общественного здравоохранения более творчески подходили к способам поощрения людей к большему движению.
Однако до тех пор, пока это не произойдет, люди должны заменить сидение неподвижным движением.«Когда дело доходит до физической активности, — сказал Фишман, — больше лучше, чем меньше, и все лучше, чем ничего».