С.Киллер и ее коллеги обнаружили, что даже девять дней интенсивных тренировок могут вызвать «значительное и прогрессирующее ухудшение качества сна». Они также заметили, что настроение спортсменов и их способность к упражнениям ухудшились за период наблюдения.Интересно, что собранные данные также показали, что велосипедисты проводили больше времени в постели во время интенсивных тренировок, что говорит о том, что они действительно устали.
Но дополнительное время под одеялом не привело к полноценному сну. «Эффективность сна была значительно снижена в течение периода интенсивных тренировок», — отметили исследователи, при этом количество раз, когда спортсмены просыпались в течение ночи, значительно увеличилось. Кроме того, велосипедисты сообщали об изменениях в своем настроении по мере продолжения исследования, включая повышенное напряжение, гнев, усталость, замешательство, депрессию и усиление чувств и симптомов стресса.
Что касается дополнительных углеводов, команда пришла к выводу, что режим с высоким содержанием углеводов снижает некоторые, но не все эффекты тяжелых тренировок. Спортсмены с умеренным потреблением углеводов зафиксировали больше времени сна, но это может свидетельствовать о более высоком уровне усталости и большей потребности в восстановлении при соблюдении этой диеты.Это исследование является ключевым напоминанием о важности сна для восстановления и работоспособности всех спортсменов, а также о влиянии тяжелых тренировок на сон.
Как отмечают авторы: «Цикл успешной тренировки должен включать в себя перегрузку до состояния острой усталости с последующим периодом отдыха. Результатом такой тренировки являются позитивные адаптации и улучшение показателей. Однако, если за тренировкой с перегрузкой не следует достаточный отдых, может произойти перенапряжение ».
Это исследование также является напоминанием всем тренерам о необходимости включать достаточно времени для отдыха, включая сон, в планы тренировок своих спортсменов.