Эксперты из Университета спортивного мастерства Шотландии проанализировали существующие исследования, в которых изучаются преимущества регулярного выполнения повторений особого типа циклического спринта высокой интенсивности, известного как «супрамаксимальный». Они обнаружили, что меньшее количество повторений этих интервалов спринта на велосипеде может привести к большему улучшению кардиореспираторной подготовки.Д-р Нильс Воллаард, преподаватель кафедры здоровья и физических упражнений на факультете медицинских наук и спорта, сказал: «Нехватка времени часто упоминается как одно из основных препятствий на пути к физической активности или сохранению физической активности. эта проблема, позволяющая людям получить максимальную пользу для здоровья, работая в течение более короткого времени.«Мы обнаружили, что улучшение кардиореспираторной пригодности не страдает, когда люди выполняют меньшее количество повторений спринта, и что это может даже дать лучшие результаты.
Оптимальное количество повторений, кажется, всего два, поэтому тренировки, основанные на сверхмаксимальных спринтах, могут быть очень короткими без ущерба для полученные результаты."Результаты этого исследования применимы только к «сверхмаксимальным» упражнениям, для которых требуются специальные велотренажеры, позволяющие выполнять упражнения очень высокой интенсивности.
Пока неизвестно, выиграют ли HIIT-тренировки с меньшей интенсивностью от небольшого количества повторений спринта.Ранее предполагалось, что выполнение большего количества повторений упражнений высокой интенсивности приведет к большему улучшению кардиореспираторной подготовки.В этом анализе, опубликованном в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise, ученые обнаружили, что после выполнения двух максимальных спринтов каждый дополнительный спринт за тренировку снижает общее улучшение физической формы в среднем примерно на 5%.
Д-р Воллаард добавил: «Впервые у нас есть доказательства того, что показатель уровня физической подготовки улучшается в большей степени за счет меньшего количества повторений высокоинтенсивных упражнений. В настоящее время мы проводим исследования для изучения физиологических механизмов, которые могут объяснить это неожиданное открытие.«Чтобы побудить большее количество людей стать активными и помочь улучшить здоровье населения, нам необходимо исследовать оптимальную продолжительность и количество спринтерских интервалов, которые люди могут выполнять на велосипеде, получая при этом те же преимущества, что и более длительные тренировки».
Уровни физической подготовки измерялись с помощью VO2max, максимального количества кислорода, которое организм может использовать за одну минуту, что считается одним из лучших индикаторов будущего здоровья и риска преждевременной смерти. Однако изучение других показателей здоровья и фитнеса, включая артериальное давление и чувствительность к инсулину, даст более полную картину того, как организм реагирует на различные типы HIIT-тренировок.