«Если у вас бессонница, вы не сможете сразу уснуть», — сказала ведущий автор исследования Келли Глейзер Барон, клинический психолог и директор программы поведенческого сна в Медицинской школе Файнберга Северо-Западного университета. «Это долгосрочные отношения. Вы должны продолжать и не расстраиваться».
Это первое долгосрочное исследование, показывающее, что аэробные упражнения в течение дня не приводят к улучшению сна в ту же ночь, когда у людей уже есть проблемы со сном. Большинство исследований ежедневного воздействия упражнений и сна проводилось на здоровых спящих.Исследование также показало, что люди меньше тренируются после ночей с плохим сном.«Плохой сон не меняет ваших аэробных способностей, но меняет восприятие людьми своей нагрузки», — сказал Барон. «Они чувствуют себя более измотанными».
Исследование будет опубликовано 15 августа в Журнале клинической медицины сна. Барон проводил исследование с соавтором Кэтрин Рид, доцентом-исследователем неврологии в Файнберге, и старшим автором Филлис Зи, доктором медицины, профессором неврологии Бенджамина и Вирджинии Т. Бошес в Файнберге и директором Центра нарушений сна в Северо-западной Мемориальной больнице.«Это новое исследование показывает, что упражнения и сон влияют друг на друга в обоих направлениях: регулярные долгосрочные упражнения полезны для сна, но плохой сон также может привести к меньшему количеству упражнений.
Так что, в конце концов, сон по-прежнему важнее всего в том, что касается здоровья, "Сказал Зи.Барон решила проанализировать ежедневный эффект от упражнений после того, как услышала, как ее пациенты с бессонницей жалуются, что упражнения, которые она рекомендовала, не помогли им сразу.«Они сказали бы:« Я так много тренировался вчера и совсем не спал », — сказал Барон. «Преобладает мнение, что упражнения улучшают сон, но я подумал, что, вероятно, это не так просто для людей с бессонницей».
Почему упражнениям нужно время, чтобы повлиять на сон?«У пациентов с бессонницей повышенный уровень мозговой активности, и требуется время, чтобы восстановить более нормальный уровень, который может облегчить сон», — сказал Зи. «Вместо лекарств, которые могут быстро вызвать сон, упражнения могут быть более здоровым способом улучшить сон, потому что они могут решить основную проблему».
Участниками исследования были женщины старшего возраста, у которых чаще всего встречается бессонница. Упражнения — оптимальный способ улучшить сон у пожилых людей, поскольку наркотики могут вызвать нарушение памяти и падения.Барон считает, что результаты также могут быть применимы к мужчинам, потому что нет никаких доказательств гендерных различий в поведенческих методах лечения бессонницы.
Для этого исследования Барон провел анализ данных клинического исследования 2010 года (той же группой исследователей Северо-Запада, участвовавшего в данной статье), которые продемонстрировали способность аэробных упражнений улучшать сон, настроение и жизнеспособность в течение 16-недельного периода в среднем за период времени. взрослые с бессонницей. Она и ее коллеги изучили данные о ежедневном сне 11 женщин в возрасте от 57 до 70 лет.
Ключевой посыл заключается в том, что люди с нарушениями сна должны постоянно заниматься физическими упражнениями.«Люди должны понять, что даже если они не хотят заниматься спортом, им нужно упираться в пятки и выбраться наружу», — сказал Барон. "Напишите на зеркале записку" Просто сделай это! " Это поможет в долгосрочной перспективе ".