«Половые реакции на интервальные тренировки» были проведены доктором. Мэтт Лоран и Мэтт Кутц, исследования человеческого движения, спорта и досуга, Государственный университет Боулинг-Грин; Лорен Вервеке, Отделение прикладной физиологии, Университет Южной Каролины; и д-р Мэтт Грин, Департамент здравоохранения, физического воспитания и отдыха Университета Северной Алабамы.
Исследование будет опубликовано в следующем журнале «Сила и кондиционирование».Более ранние исследования интервальных тренировок в основном были сосредоточены на хорошо тренированных мужчинах, но исследователи говорят, что при этом не учитывается разнообразие других групп населения, которые регулярно используют интервальные тренировки.Исследователи предложили восьми мужчинам и восьми женщинам в возрасте от 19 до 30 лет пройти высокоинтенсивные интервальные тренировки в самостоятельном темпе с использованием различных периодов восстановления.
Все они сообщили как минимум об умеренном уровне физической подготовки и участии как минимум в одном сеансе интервальных тренировок в неделю.Участники тренируются на беговой дорожке в течение шести, четырехминутных интервалов, выполняемых с максимальной интенсивностью, которую, по их мнению, они могут поддерживать. Восстановление между интервалами составляло одну минуту, две минуты или четыре минуты.Во время интервалов измеряли максимальное потребление кислорода и частоту сердечных сокращений.
Результаты показали значительное влияние пола на оба процента. В ходе испытаний мужчины самостоятельно выбирали более быстрый относительный темп, но женщины работали с более высоким процентом от их максимальной частоты сердечных сокращений, чем мужчины, и с более высоким процентом от их максимального потребления кислорода.«Я думаю, что наши данные показывают, что существуют значительные различия в том, как мужчины и женщины саморегулируют свои тренировки», — сказал Лоран. «В частности, в нашем случае мужчины и женщины, как правило, работают с одинаковым уровнем воспринимаемой нагрузки и чувствуют себя одинаково восстановленными между каждым интервалом, однако, выполняя интервальные пробежки, женщины, как правило, работают« усерднее »из-за относительной сердечно-сосудистой системы (% HRmax и% VO2max), чем мужчины ».Результаты также подтвердили предыдущие результаты, предполагающие, что соотношение работы и отдыха 2: 1 является оптимальным во время HIIT как для мужчин, так и для женщин.
«Я действительно думаю, что одним из важных выводов нашего исследования было то, что, несмотря на обнаруженные нами гендерные различия, люди, выполняющие высокоинтенсивные интервальные тренировки, должны прислушиваться к своему телу, доверять ему и обращать внимание на то, как они себя чувствуют», — сказал он. Лоран«Не получая никаких отзывов о своих данных, все, что участники должны были использовать для настройки своего темпа, — это то, как они себя чувствовали во время пробежки и насколько восстановились. В этом смысле, когда бегуны выполняют интервалы высокой интенсивности, верьте, что если вы заставляете себя бегать то, что считаете тяжелым, вы, вероятно, работаете с правильной интенсивностью, и если вы будете поддерживать рекомендованные соотношения между работой и отдыхом, вы, скорее всего, правильно восстановитесь до получить максимальную отдачу от тренировки, независимо от пола ».