Какие привычки?
Вуд обращает внимание на неврологию привычек и на то, как они имеют узнаваемую нейронную подпись. Когда вы изучаете реакцию, вы задействуете свои ассоциативные базальные ганглии, которые включают префронтальную кору и поддерживают рабочую память, чтобы вы могли принимать решения. Когда вы повторяете поведение в том же контексте, информация в вашем мозгу реорганизуется.
Он переходит к сенсорно-моторной петле, которая поддерживает представления ассоциаций ответа на сигнал, и больше не сохраняет информацию о цели или результате. Этот сдвиг от цели, направленной к ответу на контекстную подсказку, помогает объяснить, почему наши привычки являются жесткими.
Вуд объясняет, что здесь действует двоякое мышление. Когда задействован наш намеренный разум, мы действуем таким образом, чтобы достичь желаемого результата, и обычно мы осознаем свои намерения.
Намерения могут быстро меняться, потому что мы можем принимать осознанные решения о том, что мы хотим делать в будущем, что может отличаться от прошлого. Однако, когда задействован привычный ум, наши привычки действуют в основном за пределами осознания.
Мы не можем легко сформулировать, как мы реализуем наши привычки или почему мы их делаем, и они медленно меняются из-за повторяющегося опыта. "Наши умы не всегда интегрируются наилучшим образом. «Даже зная правильный ответ, вы не можете заставить себя изменить привычное поведение», — говорит Вуд.
Участников исследования попросили попробовать попкорн, и, как и ожидалось, свежий попкорн был предпочтительнее черствого.
Но когда участникам дали попкорн в кинотеатре, люди, которые имеют привычку есть попкорн в кино, ели столько же несвежего попкорна, сколько участники группы свежего попкорна. "Вдумчивый намеренный разум легко сбиться с пути, и люди склонны возвращаться к привычному поведению. В сорока процентах случаев мы не думаем о том, что делаем, — вмешивается Вуд. "Привычки позволяют нам сосредоточиться на других вещахСила воли — это ограниченный ресурс, и когда он заканчивается, вы возвращаетесь к привычкам."
Как мы можем изменить наши привычки?
Объявления государственной службы, образовательные программы, общественные семинары и программы по снижению веса — все направлено на улучшение ваших повседневных привычек. Но действительно ли они эффективны?
Эти стандартные вмешательства очень успешно повышают мотивацию и желание. Вы почти всегда будете оставлять ощущение, что можете измениться и что вы хотите измениться. Программы дают вам знания и стратегии постановки целей для реализации, но эти программы предназначены только для преднамеренного разума.
В исследовании, проведенном в рамках программы «Take 5», 35 процентов опрошенных ушли, считая, что им следует есть 5 фруктов и овощей в день. Глядя на этот результат, похоже, что национальная программа оказалась эффективной в обучении людей тому, что важно есть 5 порций фруктов и овощей каждый день.
Но данные меняются, когда вы спрашиваете, что люди на самом деле едят. Только 11 процентов людей сообщили, что достигли этой цели. Программа меняла намерения людей, но не отменяла привычного поведения.
По словам Вуда, при эффективном изменении привычного поведения следует учитывать три основных принципа. Во-первых, вы должны разрушить существующие привычки и создать окно возможностей для реализации новых намерений. Тот, кто переезжает в новый город или меняет работу, имеет идеальный сценарий, чтобы разрушить старые реплики и создать новые привычки.
Когда признаки существующих привычек удалены, легче сформировать новое поведение. Если вы не можете изменить всю окружающую среду, переключая город — внесите небольшие изменения. Например, если вашей целью является похудание или здоровое питание, попробуйте переместить нездоровую пищу на верхнюю полку вне досягаемости или на заднюю часть морозильника, а не на переднюю.
Второй принцип — помнить, что повторение — ключ к успеху.
Исследования показали, что на формирование новой привычки может уйти от 15 до 254 дней. «Нет простой формулы того, сколько времени это займет», — говорит Вуд. Наконец, для запуска нового паттерна должны быть доступны стабильные контекстные подсказки. «Легче поддерживать такое поведение, если оно повторяется в конкретном контексте», — подчеркивает Вуд.
Чистка зубов зубной нитью после чистки зубов позволяет чистить зубы зубной нитью как сигнал, который нужно помнить. Обратить эти два поведения вспять не так успешно для создания новой привычки пользоваться зубной нитью.
Первоначальная реплика — важный компонент.