В исследовании, которое планируется опубликовать 25 апреля 2014 г. в журнале Female Pelvic Medicine Reconstructive Surgery, официальный журнал Американского урогинекологического общества, исследователи UCSF обнаружили, что программа тренировок по йоге, разработанная для улучшения здоровья тазовых органов, может помочь женщинам лучше контролировать свое мочеиспускание и избежать случайной утечки мочи.«Йога часто направлена на осознанное осознание, усиление расслабления и снятие беспокойства и стресса», — сказала первый автор Элисон Хуанг, доктор медицины, доцент Медицинской школы UCSF. «По этим причинам йога была направлена на множество других состояний — метаболический синдром или болевые синдромы — но есть также основания полагать, что она может помочь и при недержании мочи».Хуанг и ее коллеги набрали 20 женщин из района Залива в возрасте 40 лет и старше, которые ежедневно страдали недержанием мочи.
Половина была случайным образом назначена для участия в шестинедельной программе йога-терапии, а другая половина — нет. Женщины, которые принимали участие в программе йоги, испытали общее улучшение — или уменьшение — на 70% частоты утечки мочи по сравнению с исходным уровнем.
В контрольной группе — или в группе, которая не начинала йогатерапию — улучшилось только на 13%. Большинство наблюдаемых улучшений при недержании мочи было вызвано стрессовым недержанием или подтеканием мочи, вызванным действиями, повышающими давление в животе, такими как кашель, чихание и наклоны.Хуанг и ее коллеги считают, что йога может улучшить недержание мочи с помощью нескольких механизмов. Поскольку недержание мочи связано с тревогой и депрессией, женщины, страдающие недержанием, могут извлечь пользу из акцента йоги на осознанной медитации и расслаблении.
Но регулярная практика йоги также может помочь женщинам укрепить мышцы тазового дна, которые поддерживают мочевой пузырь и защищают от недержания мочи.«Мы думали, что это будет хорошей возможностью для женщин использовать йогу, чтобы лучше понимать и контролировать свои мышцы тазового дна», — сказал Хуанг.По данным Национальной ассоциации по удержанию мочи, около 25 миллионов взрослых в Америке страдают от той или иной формы недержания мочи.
До 80 процентов из них — женщины. Недержание мочи становится более распространенным с возрастом, хотя многие молодые женщины также страдают от него.«Мы специально разработали программу йога-терапии, которая будет безопасна для пожилых женщин, включая женщин с незначительными ограничениями подвижности», — сказал Хуанг. «Таким образом, мы частично оценивали безопасность этой программы для пожилых женщин, которые изначально подвергаются наибольшему риску недержания мочи».
Не все виды йоги могут помочь при недержании мочи. Программа йоги, использованная в исследовании, была специально разработана с участием консультантов по йоге Лесли Ховарда и Джудит Хэнсон Ласатер, которые имеют опыт обучения женщин практике йоги таким образом, чтобы улучшить их здоровье таза.
Тем не менее Хуанг и ее коллеги считают, что многих женщин в обществе можно научить сохранять силу тазовых мышц и предотвращать недержание мочи.«Это был бы способ для женщин получить больший контроль над своими мышцами тазового дна без необходимости проходить традиционную дорогостоящую и трудоемкую реабилитационную терапию», — сказал Хуанг.Мужчины не были включены в это исследование, потому что недержание мочи у мужчин часто связано с проблемами, связанными с простатой, которые с меньшей вероятностью улучшатся с помощью йоги.
Хуанг и ее коллеги надеются в конечном итоге развить это исследование и удвоить продолжительность исследования до 12 недель.