Исследователи из Университета штата Огайо рассмотрели 19 предыдущих исследований эффективности программ, основанных на внимательности, для похудения. В тринадцати исследованиях была зафиксирована потеря веса среди участников, практиковавших внимательность, но всем не хватало ни меры изменения внимательности, ни статистического анализа взаимосвязи между внимательностью и снижением веса.
Во многих случаях исследованиям не хватало как.
Единственное исследование, в котором количественно оценивалось одновременное снижение веса и повышение внимательности, не показало никакой взаимосвязи между ними.
Другое исследование, в котором задокументировано повышение внимательности участников, показало, что вмешательство не повлияло на потерю веса.
«Существует аура вокруг вмешательства осознанности в похудание, и все же в эту эпоху доказательной медицины нам нужно знать, что говорят нам данные», — сказал Чарльз Эмери, профессор психологии в штате Огайо и старший автор исследования.
«Есть много причин полагать, что осознанность важна для похудения, потому что у людей может быть целый ряд поведенческих и психологических реакций на еду, на которые можно обратить внимание, в том числе помочь им замедлиться и сосредоточиться на получении удовольствия от еды», — сказал Эмери. «Но наш обзор исследования показывает, что нам еще предстоит пройти долгий путь, чтобы предоставить убедительные доказательства преимуществ осознанности для похудения и, особенно, того, как она может работать. ”
Чтобы быть ясным, обзор исследования не предназначен для того, чтобы отбросить стремление к снижению веса или осознанности в качестве новогоднего решения — или когда-либо.
«Любые усилия по изменению поведения заслуживают аплодисментов», — сказал Эмери.
Эмери провел анализ с Кейлони Олсон, аспирантом кафедры клинической психологии здоровья в штате Огайо. Обзор опубликован онлайн в журнале Psychosomatic Medicine.
Осознанность возникла в восточноазиатской традиции и отражает буддийскую концепцию медитации осознанности.
Считается, что для общего здоровья осознанность помогает с самоконтролем и регулированием сна и эмоций. В контексте похудения осознанность может помочь в управлении поведенческими изменениями, которые многие приравнивают к наказанию — например, отслеживание приема пищи, повышение физической активности и отказ от стрессового переедания.
Исследователи намеревались проанализировать предыдущие исследования вмешательств по снижению веса, которые включали компонент осознанности. Ключевой критерий приемлемости: вес необходимо было измерить в начале и в конце исследования.
В результате первоначального поиска по ключевым словам, в результате которого было получено 353 потенциальных исследования, исследователи выявили 19 исследований — 12 из которых опубликованы в рецензируемых журналах и семь неопубликованных диссертаций, — которые удовлетворяли их требованиям. Они классифицировали исследования в соответствии с используемыми методами и обнаружили, что ни одно из них не соответствовало тому, что они считали золотым стандартом: рандомизированное контролируемое испытание, которое включало измерения как внимательности, так и веса на исходном уровне и в конце, а также статистический анализ, оценивающий взаимосвязь между внимательностью и потеря веса.
Установленные способы измерения внимательности включают самоотчеты, время, потраченное на практику внимательности, или количество сессий практики внимательности.
«Мы довольно расплывчато определили интервенцию осознанности», — сказал Эмери. «В двух хороших исследованиях, которые документально подтвердили снижение веса в группе осознанности, а не в других, вмешательство осознанности было всего лишь одной сессией.
Это приятно, но еще больше заставляет задуматься: является ли изменение внимательности механизмом, с помощью которого работает такое вмешательство??”
Комбинация внимательности с другими вмешательствами была дополнительным усложняющим фактором в определении конкретных эффектов внимательности при похудении.
«Есть много вмешательств, которые включают компонент внимательности, но это означает, что потеря веса может быть объяснена другими факторами, помимо внимательности», — сказал Олсон.
Эмери и Олсон отмечают, что их обзор поднимает важные исследовательские вопросы о внимательности и потере веса, которые остаются без ответа: снижает ли осознанность стресс и связанные с ним проблемы с питанием, и если да, то является ли это лучшим доступным вмешательством?
И если практика медитации, которая является компонентом интервенций осознанности, приводит к более медленному питанию, это связано с осознанностью или просто случайным изменением поведения?
«Поскольку данные подтверждают полезность осознанности для похудания, мы думаем, что важно выяснить, почему», — сказал Эмери. «В зависимости от задействованного механизма могут быть способы изменения вмешательств, чтобы сделать их еще более эффективными. Если поведенческие изменения вызваны внимательностью, могут быть дополнительные прямые способы вызвать изменения.”