Но новое исследование Университета Бригама Янга показывает, что вы можете замедлить один тип старения — тот, который происходит внутри ваших клеток. Пока вы готовы попотеть.«То, что вам 40, не означает, что вам 40 лет биологически», — сказал Такер. «Все мы знаем людей, которые кажутся моложе своего реального возраста.
Чем более мы физически активны, тем меньше происходит биологического старения в наших телах».Исследование, опубликованное в медицинском журнале Preventive Medicine, показывает, что люди, которые постоянно демонстрируют высокий уровень физической активности, имеют значительно более длинные теломеры, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни, а также те, кто ведет умеренно активный образ жизни.Теломеры — это белковые концы наших хромосом. Они похожи на наши биологические часы и сильно зависят от возраста; каждый раз, когда клетка реплицируется, мы теряем крошечный кусочек концевых крышек.
Следовательно, чем старше мы становимся, тем короче наши теломеры.Профессор науки о физических упражнениях Ларри Такер обнаружил, что взрослые с высоким уровнем физической активности имеют теломеры с преимуществом биологического старения на девять лет по сравнению с теми, кто ведет малоподвижный образ жизни, и на семь лет по сравнению с умеренно активными. Чтобы быть очень активными, женщины должны были заниматься бегом по 30 минут в день (40 минут для мужчин) пять дней в неделю.
«Если вы хотите увидеть реальную разницу в замедлении своего биологического старения, похоже, небольшое упражнение не поможет вам», — сказал Такер. «Вы должны регулярно тренироваться на высоком уровне».Такер проанализировал данные 5823 взрослых, которые участвовали в Национальном обследовании здоровья и питания CDC, одном из немногих показателей, который включает значения длины теломер для испытуемых.
Индекс также включает данные для 62 занятий, которыми участники могли заниматься в течение 30-дневного периода, которые Такер проанализировал для расчета уровней физической активности.Его исследование показало, что самые короткие теломеры принадлежат малоподвижным людям — у них на концах теломер меньше на 140 пар оснований, чем у высокоактивных людей. К удивлению, он также обнаружил, что не было значительной разницы в длине теломер между людьми с низкой или умеренной физической активностью и людьми, ведущими малоподвижный образ жизни.Хотя точный механизм того, как упражнения сохраняют теломеры, неизвестен, Такер сказал, что это может быть связано с воспалением и окислительным стрессом.
Предыдущие исследования показали, что длина теломер тесно связана с этими двумя факторами, и известно, что упражнения могут со временем подавить воспаление и окислительный стресс.«Мы знаем, что регулярная физическая активность помогает снизить смертность и продлить жизнь, и теперь мы знаем, что отчасти это преимущество может быть связано с сохранением теломер», — сказал Такер.