В недавно опубликованном исследовании исследователи Кэтлин Мартин Гинис и Мэтью Сторк изучали отношение людей, занимающихся умеренными физическими нагрузками, к высокоинтенсивным интервальным тренировкам (ВИИТ), которым они раньше не подвергались. Пара обнаружила, что новички не только положительно относятся к HIIT, но и сообщают, что участники чувствуют себя более позитивно в отношении режима упражнений, если они слушают музыку во время тренировки.HIIT — это стратегия упражнений с эффективным использованием времени, при которой люди выполняют короткие периоды интенсивных анаэробных упражнений, разделенные менее интенсивными периодами восстановления. Это упражнение отличается от более традиционных длительных аэробных упражнений, таких как непрерывный бег трусцой в течение 50 минут.
«В мире физических упражнений и государственной политики было много дискуссий о том, как мы можем заставить людей встать с дивана и удовлетворить их минимальные требования к физическим упражнениям», — говорит Мартин Гинис, профессор наук о здоровье и физических упражнениях в UBC. «Использование HIIT может быть жизнеспособным вариантом для борьбы с бездействием, но есть опасения, что люди могут найти HIIT неприятным, сдерживая участие в будущем».К своему удивлению, исследователи обнаружили, что участники, которые участвовали в нескольких сеансах HIIT, не только получали удовольствие от упражнения, но и сохраняли положительное отношение к повторному использованию HIIT в будущем.
«Более новое исследование установило, что всего 10 минут интенсивных HIIT три раза в неделю могут вызвать значимые улучшения для здоровья», — говорит Сторк, кандидат наук в кампусе UBC в Оканагане. «Для занятых людей, которые, возможно, не хотят пробовать HIIT в первый раз, это исследование говорит нам, что они действительно могут получать от этого удовольствие, и у них может быть больше шансов снова участвовать в HIIT, если они попробуют это с музыкой».«Наше исследование направлено на то, чтобы узнать больше об отношении людей к HIIT и, в конечном итоге, определить, могут ли люди придерживаться этих типов упражнений в долгосрочной перспективе», — говорит Сторк. «С введением HIIT-упражнений людям не обязательно требовать ужасных 150 минут в неделю».
Согласно традиционным рекомендациям Канадского общества физиологии физических упражнений, взрослым в возрасте от 18 до 64 лет следует проводить как минимум 150 минут умеренных и интенсивных упражнений в неделю.Исследование Мартина Гиниса и Аиста недавно было опубликовано в Journal of Sport Sciences.