Полученные данные опровергают два самых распространенных оправдания бездельника: отсутствие времени и доступа в спортзал.«Подъем по лестнице — это форма упражнений, которую каждый может выполнять у себя дома, после работы или во время обеденного перерыва», — говорит Мартин Гибала, профессор кинезиологии McMaster и ведущий автор исследования. «Это исследование выводит интервальные тренировки из лаборатории и делает их доступными для всех».Предыдущие исследования доказали преимущества энергичного подъема по лестнице в течение продолжительных периодов времени — до 70 минут в неделю, — но ученые поставили перед собой задачу определить, могут ли интервальные спринтерские тренировки (SIT), которые включают короткие периоды энергичных упражнений, разделенные короткими периодами. восстановления, была эффективной и быстрой альтернативой для улучшения кардиореспираторной подготовки.Исследователи набрали 31 сидячую, но в остальном здоровую женщину и протестировали эффект двух разных протоколов, каждый из которых требовал 10-минутного времени, включая периоды разминки, заминки и восстановления.
Сеансы упражнений проводились три раза в неделю в течение шести недель.Первый протокол включал в себя три 20-секундных цикла непрерывного лазания с полной отдачей.
Затем результаты сравнивали и сравнивали с участниками, которые выполняли тот же протокол на велотренажере, который, как уже было показано, улучшает физическую форму.Во втором эксперименте участники энергично карабкались вверх и вниз по одному лестничному пролету в течение 60 секунд, эксперимент, который можно было легко применить в домашних условиях.Оба протокола, каждый из которых включает в себя 30 минут в неделю, улучшают кардиореспираторную подготовку, важный показатель здоровья, связанный с долголетием.
«Интервальные тренировки предлагают удобный способ вписать упражнения в вашу жизнь, вместо того, чтобы строить свою жизнь вокруг упражнений», — говорит Гибала, который изучал высокоинтенсивные интервальные тренировки более десяти лет и недавно написал книгу об их эффективности под названием , «Одноминутная тренировка».Результаты опубликованы в журнале Medicine.
Наука в спорте Упражнение.