Многие австралийцы на определенном этапе своей жизни могут чувствовать себя подавленными, испытывая напряжение, нервозность и страх перед худшим. Ошеломляющие 3,2 миллиона австралийцев страдают от тревожных расстройств, причем наибольший рост за последние годы наблюдается среди людей в возрасте от 15 до 24 лет.
Растущая область психиатрии питания фокусируется на влиянии продуктов и напитков на наше психическое здоровье. Несмотря на то, что вода составляет 60-80% человеческого тела, она часто игнорируется как важное питательное вещество. Недавний твит федеральных органов здравоохранения о том, что вода может помочь снизить уровень тревожности, был воспринят в Интернете с некоторым скептицизмом.
На самом деле, факты свидетельствуют о том, что вода и гидратация могут играть определенную роль в профилактике и лечении симптомов тревожности.
Хорошо смазанная машина
Всем нам нравится ощущение прохлады, которое дает холодный стакан воды в знойный летний день. Наше тело мастерски запрограммировано, чтобы дать нам знать, когда пора восстановить силы. Возможно, мы питаем и наш мозг.
Несколько лет назад группа исследователей провела обзор, посвященный различным способам влияния гидратации на здоровье. Результаты оказались многообещающими.
Было установлено, что при обезвоживании усиливаются такие негативные эмоции, как гнев, враждебность, растерянность и напряжение, а также усталость. В одном из исследований, вызвавшем легкое обезвоживание, было обнаружено, что у участников увеличилось количество сообщений о напряжении или беспокойстве и усталости.
Исследователи также обнаружили, что люди, которые обычно пьют много воды, чувствуют себя менее спокойными, менее довольными и более напряженными, когда потребление воды снижается. Когда исследователи увеличили потребление воды участниками исследования, люди чувствовали себя более счастливыми, независимо от того, сколько воды они обычно пили.
Другое крупное исследование показало, что люди, выпивающие пять и более чашек воды в день, подвержены меньшему риску депрессии и тревожности. Для сравнения, если выпивать менее двух чашек в день, риск удваивается. Эта связь была менее заметна только для тревоги (хотя чувство депрессии и тревоги часто влияют друг на друга).
Совсем недавно исследователи обнаружили, что вода с электролитами может предотвратить тревогу в большей степени, чем обычная вода, однако было отмечено, что эта связь может объясняться эффектом плацебо, поскольку участники исследования знали, когда им давали напиток с электролитами.
Связь между обезвоживанием и тревогой наблюдается и у детей, которые относятся к группе риска по обезвоживанию. Обезвоживание также может влиять на то, как хорошо мы спим. Плохой сон может усугубить чувство тревоги.
Вода на мозг?
Почти каждая функция организма зависит от воды. Поскольку 75% ткани мозга составляет вода, обезвоживание снижает производство энергии в мозге и может изменить структуру мозга, в результате чего мозг замедляется и не функционирует должным образом.
На молекулярном уровне, если уровень воды слишком низкий, клетки нашего мозга не могут функционировать должным образом, и мозг начинает работать с большим трудом, чтобы выполнить поставленные задачи.
Наши клетки распознают состояние обезвоживания как угрозу выживанию, что приводит к состоянию тревоги. Серотонин — это нейромедиатор (химический передатчик между клетками мозга), который стабилизирует наше настроение и регулирует эмоции. Во время обезвоживания нам трудно доставить в мозг химические вещества, необходимые для выработки серотонина.
Обезвоживание всего на пол-литра может также повысить уровень гормона стресса кортизола, который связан с целым рядом психических расстройств, включая тревожность.
Общая картина
Итак, основываясь на известных и новых фактах, правительственное сообщение о здоровье дает несколько хороших советов. Учет факторов образа жизни, включая потребление воды в контексте общего рациона питания, уровня физической активности и сна, является важной основой, которая может поддержать психическое здоровье человека. Существуют доказательства того, что обезвоживание может влиять на наше настроение.
Но важно отметить, что существует широкий спектр факторов, влияющих на уровень тревожности человека. Ни один из них не может полностью устранить эти чувства. Это особенно верно для людей, испытывающих сильное беспокойство, когда простое питье воды вряд ли поможет само по себе.
Вот недавно на работе много интересного про, то как cрочно получить квалифицированную ЭЦП в Санкт-Петербурге в компании Бизнес-ИНФО, которая работает как Центр Идентификации ДЛ ЦУ ФНС узнал и почитал. Думаю и вам стоит на все это посмотреть своими глазами. Это очень интересно.