Япония и США сообщают о наименьшем количестве сна. Японцы и американцы сообщают, что в рабочие дни спят примерно на 30-40 минут меньше, чем в других исследованных странах, в среднем 6 часов 22 минуты и 6 часов и 31 минуту соответственно.
Две трети японцев (66%) говорят, что они спят менее 7 часов в рабочие ночи, по сравнению с 53% американцев, 39% в Великобритании, 36% немцев, 30% канадцев и 29% мексиканцев. Каждый пятый житель США (21%), Японии (19%) и Соединенного Королевства (18%) сообщает, что спит менее шести часов в сутки в течение рабочей недели, что примерно вдвое больше, чем в других странах (11% Мексика). , 10% Германия, 7% Канада,)Возможно, чтобы компенсировать недостаток сна, около половины (51%) японцев и американцев взяли хотя бы один сон за последние две недели. Каждая страна сообщила, что спит по выходным, в среднем на 45 дополнительных минут сна в те дни, когда они не работают.
«Как первый международный опрос общественного мнения о сне, опрос в спальне, проведенный Национальным фондом сна в 2013 году, вносит важный вклад в эту область», — прокомментировал Намни Гоэль, доктор философии, доцент кафедры психологии в психиатрии Медицинской школы Перельмана Университета Пенсильвании и член экспертной группы NSF 2013 International Bedroom Poll. «Хотя мы знаем, что все спят, довольно примечательные культурные различия в этом универсальном опыте не были должным образом изучены. NSF надеется, что этот первоначальный опрос вдохновит на дальнейшие исследования этой важной, но малоизученной темы».Менее половины людей в большинстве стран каждую ночь хорошо спят.
Менее половины жителей Мексики (48%), США (44%), Канады (43%), Соединенного Королевства (42%) и Германии (40%) и чуть более половины населения В Японии (54%) говорят, что они хорошо спят каждую ночь или почти каждую ночь в рабочие или будние ночи.Четверть респондентов из Великобритании (27%), США (25%) и Канады (23%) говорят, что они редко или никогда не высыпаются ночью в течение рабочей недели. Примечательно, что каждый десятый житель Соединенного Королевства (11%) говорит, что никогда не выспался ночью на работе, что вдвое больше, чем в других опрошенных странах.
Несмотря на несколько более высокий уровень удовлетворенности сном, почти треть японцев (31%, что примерно вдвое больше, чем во всех других опрошенных странах) говорят, что они редко или никогда не просыпаются, когда это необходимо в течение рабочей недели, предполагая, что желательно больше сна.«Важно учитывать культурные различия во сне, и не всегда ориентироваться на США», — говорит Ян Борн, доктор философии, профессор поведенческой нейробиологии Тюбингенского университета, Германия и член международного опроса NSF 2013. панель. «Сон тесно связан со здоровьем и работоспособностью, но исследователи часто упускают его из виду.
Этот опрос показывает интригующие культурные различия в том, как мы выполняем этот ночной биологический ритуал.«Что делает спальню отличной? Ответ может вас удивить.
Примерно девять из десяти жителей Мексики (92%), Германии (90%) и Великобритании (86%) и три четверти в Соединенных Штатах (78%) и Канаде (78%) согласны, что они чувствуют себя более расслабленными, если их спальня имеет свежий приятный запах. Более того, большинство опрошенных национальностей (65–79%) согласны с тем, что они принимают меры, чтобы их спальни пахли так, как они хотят.«Исследования показали, что запах играет важную роль в расслаблении и укреплении памяти», — говорит Дэвид Клауд, генеральный директор Национального фонда сна. «Приятный аромат и расслабляющая рутина в спальне могут способствовать хорошему сну. Независимо от вашей национальности, вы проведете около трети своей жизни в постели.
Свежий воздух и приятный запах — отличные способы улучшить ваш сон . "Более половины мексиканцев медитируют или молятся перед сном; треть людей в Соединенном Королевстве спят голымиОпрос выявил некоторые интригующие культурные различия в ритуалах и привычках перед сном в шести странах. Например, более половины мексиканцев (62%) и почти половина американцев (47%) медитируют или молятся за час до сна.Четыре из десяти (43%) жителей Соединенного Королевства пьют перед сном успокаивающие напитки, такие как чай, и почти треть (30%) жителей страны сообщили, что спят голыми.
Пожалуй, самый распространенный опыт перед сном — это телевизор. По крайней мере, две трети (66–80%) людей во всех опрошенных странах смотрят телевизор за час до сна.«Этот новаторский опрос свидетельствует о том, что хроническое недосыпание является серьезной проблемой для здоровья во всем мире», — говорит Рассел Розенберг, доктор философии, директор по исследованиям и исследователь NeuroTrials Research, председатель NSF Immediate Past и член экспертной группы международного опроса NSF 2013. «Международный опрос в спальне Национального фонда сна побуждает нас проводить больше исследований и разрабатывать уникальные решения, чтобы заставить всех серьезно относиться ко сну.
Расслабьтесь, выключите мобильный телефон и телевизор и создайте более приятный распорядок дня перед сном. сон может изменить вашу жизнь ".Совет по здоровому сну Национального фонда снаЧтобы улучшить сон, попробуйте следующие советы по засыпанию:Регулярно заниматься спортом.
Лучше всего выполнять энергичные упражнения, но даже легкие упражнения лучше, чем бездействие. Занимайтесь спортом в любое время дня, но не за счет сна.Ложитесь спать и просыпаться в одно и то же время каждый день и не проводите в постели больше времени, чем необходимо.
Используйте спальню только для сна, чтобы усилить связь между кроватью и сном. Уберите из спальни рабочие материалы, компьютеры и телевизоры — оставьте заботы на время.
Если возникнут проблемы, запишите их в «книгу тревог», чтобы вы могли решить их на следующий день.Если вы не можете заснуть, перейдите в другую комнату и займитесь чем-нибудь расслабляющим, пока не почувствуете усталость.
Если вы испытываете чрезмерную дневную сонливость, храп или эпизоды «остановки дыхания» во сне, обратитесь к своему врачу для проверки апноэ во сне.Дополнительная информация: http://www.sleepfoundation.org/sites/default/files/RPT495a.pdf