Если вы постоянно или частично работаете дома, то, скорее всего, с наступлением зимы в вашем рабочем помещении становится все холоднее. Но сейчас, когда отопление так дорого, держать его включенным весь день — не очень-то доступный вариант. Так что же мы можем сделать, чтобы оставаться в тепле?
С точки зрения эволюции, мы — тропические животные: когда мы раздеты и находимся в состоянии покоя, нам наиболее комфортно при температуре воздуха около 28°C, а средняя температура поверхности кожи составляет 33°C. Но чтобы выжить и нормально функционировать, мы также должны поддерживать температуру в глубине тела (ядра) на уровне 37°C. Процесс терморегуляции заключается в том, что наше тело «чувствует» свою температуру — у нас есть датчики под поверхностью кожи, а также в более глубоких тканях, таких как мозг, — а затем соответствующим образом регулирует выработку, отдачу и потерю тепла.
В холодном помещении холодные рецепторы кожи стимулируются первыми и заставляют кровеносные сосуды кожи сужаться, перенаправляя теплую кровь под изолирующий жировой слой, который находится под кожей. Поскольку руки и ноги нуждаются в притоке крови для поддержания тепла и работоспособности и имеют мало жировой прослойки, они быстро охлаждаются. Поэтому в холодном помещении первыми ощущают холод наши конечности: пальцы рук и ног.
Если охлаждение продолжается, поверхностные нервы, мышцы и суставы (особенно рук) могут нарушиться, а значит, пострадают ловкость, скорость движений и чувствительность к прикосновениям. Это может сделать такие задачи, как набор текста, более трудными, медленными и подверженными ошибкам. Эффективность работы может еще больше снизиться из-за того, что вы чувствуете холод.
Решения
Наша первая задача — согреть конечности, поддерживая приток крови к ним, и лучший способ сделать это — поддерживать (или повышать) основную температуру тела.
Нет необходимости обогревать весь дом или комнату. Гораздо лучше обогреть себя, и это начинается с того, что вы надеваете соответствующую одежду.
Такая одежда, как шерстяные джемперы и леггинсы, задерживает миллионы крошечных воздушных карманов, которые обеспечивают теплоизоляцию. Термобелье — отличный вариант, но несколько слоев обычной одежды могут работать не хуже. Если вы сидите, вам поможет одеяло или пуховое одеяло, накинутое на ноги и талию. Добавьте под него грелку или, если хотите, используйте носимое электрическое одеяло. Помните, что обогрев человека, а не дома, обходится гораздо дешевле.
Поскольку температура рук и ног доминирует в общем восприятии теплового дискомфорта, особое внимание следует уделить этим зонам. Подумайте об изолирующих носках, тапочках и перчатках без пальцев. Когда вы не печатаете на клавиатуре, поместите руки в подмышки. Если вы хотите раскошелиться, можно приобрести перчатки и тапочки с подогревом.
Как говорят альпинисты, «если хотите теплые руки, носите шапку». Кровеносные сосуды кожи головы не так сильно сжимаются на холоде, что означает, что тепло может теряться через голову. Поэтому стоит иметь на столе шапку. Тепло также может теряться, когда оно поднимается из-под одежды и уходит через шею. Поэтому ношение шарфа, баффа или поло тоже помогает.
Возможно, вам также стоит заняться физическими упражнениями. Около трех четвертей энергии, используемой при физических упражнениях, выделяется в виде тепла, поэтому простое перемещение по нижней ступеньке лестницы может генерировать 100 ватт тепла и за несколько минут начать повышать температуру тела. Небольшие физические нагрузки время от времени могут значительно улучшить ваш тепловой комфорт и, кроме того, полезны для общего здоровья.
Другие советы
- Для обеспечения притока крови к конечностям важно соблюдать гидратацию. Вам не нужно пить много, но пейте, если чувствуете жажду. Теплые напитки, безусловно, успокаивают и заставляют вас чувствовать себя «теплее», но на самом деле они не влияют на основную температуру и недолго.
- Вам необходимо потреблять достаточно калорий, чтобы сжигать их для выработки тепла. Однако большинство из нас едят больше, чем достаточно, и «лишнее» обычно не требуется, если только вы не больны или не недоедаете по другим причинам.
- Наши рецепторы холода очень чувствительны к изменениям температуры, поэтому сквозняки могут заставить нас чувствовать себя непропорционально холодно, а также тратить энергию и деньги. Используйте сквозняки на дверях. Убедитесь, что потери тепла вокруг и через окна сведены к минимуму. Убедитесь, что чердак хорошо утеплен. Кроме того, поскольку холодные ноги вызывают тепловой дискомфорт, держите их на полу вдали от сквозняков.
- Стресс также может уменьшить приток крови к коже, из-за чего вы чувствуете себя холоднее, поэтому старайтесь избегать стресса при работе дома (если это возможно). Или убейте двух зайцев одним выстрелом: если вы чувствуете, что начинаете испытывать стресс, отойдите от стола и сделайте несколько минут физических упражнений. Вы даже можете надеть шапку, шарф и пальто и отправиться на бодрую прогулку по кварталу — это поможет вам проветрить голову и согреться.
- Вы можете проверить температуру пальцев, прикоснувшись к губам. Если пальцы на губах теплые, к ним приливает кровь, если холодные — нужно что-то сделать, чтобы согреть их.
- Если вы используете отопление, по возможности обогревайте комнату, в которой вы будете находиться, а не весь дом. Понизив температуру термостата всего на 1°C с 20 до 19°C, вы сможете сэкономить 10% в год на расходах на электроэнергию, а еще больше экономии можно добиться, снизив температуру до минимально рекомендуемого уровня 18°C.
Вот ещё на днях про однокомпонентные эфирные масла на https://aromat.market/catalog/odnokomponentnye_masla/ почитал, мне кажется это более чем интересная, важная и нужная для человека информация. Не верите, то тогда сами посмотрите.