В своем исследовании ученые отнесли 368 человек в возрасте 60 лет и старше, получивших медицинскую помощь в связи с падением, в одну из двух групп. Первая группа получала часовые индивидуальные занятия по тай-чи, проводимые инструкторами по тай-чи каждую неделю в течение 24 недель. Тай-чи — это практика упражнений, разработанная в Китае сотни лет назад.
Он сочетает в себе определенные позы и мягкие движения с умственной концентрацией, дыханием и расслаблением. Тайцзи можно практиковать, когда вы идете, стоите или даже сидите. Глубокое дыхание, смещение веса и шагающие движения ног являются частью практики. Вторая группа получала индивидуальные часовые сеансы LET в течение 24 недель, проводимые физиотерапевтами.
Сеансы включали растяжку, укрепление мышц и тренировку равновесия.Исследователи попросили участников обеих групп завершить не менее 80 процентов своих занятий, а также практиковать тай-чи или LET дома каждый день в течение шестимесячной программы и 12-месячного последующего наблюдения. В ходе исследования все участники вели дневники и записывали любые падения, которые они пережили, и каждый месяц делились своими дневниками с исследователями.
После шести месяцев тренировок у людей из группы тай-чи вероятность падения с травмой была значительно ниже, чем у людей из группы LET. Даже через год после прохождения обучения у людей, которые занимались тай-чи, вероятность падения с травмой была примерно на 50 процентов ниже, чем у людей из группы LET.
Хотя участники исследования брали индивидуальные уроки тай-чи дома, «я предлагаю пожилым людям изучать упражнения тай-чи в классе и практиковаться дома не реже одного раза в день», — сказал Мау-Рунг Линь, доктор философии, профессор и директор Институт профилактики и контроля травм, Тайбэйский медицинский университет в Тайбэе, Тайвань, соавтор исследования.