«Это исследование показывает, что важна не только интенсивность или продолжительность упражнений, но и время, когда они происходят», — сказала Джилл Канали, профессор кафедры питания и физиологии физических упражнений Университета штата Нью-Йорк. «Результаты этого исследования показывают, что упражнения с отягощениями оказывают наиболее сильное влияние на снижение уровня глюкозы и жира в крови, если их выполнять после обеда».Канали и ее коллеги изучали группу людей с ожирением и диабетом 2 типа. Однажды участники выполняли упражнения с сопротивлением перед ужином.
Во время другого посещения участники тренировались через 45 минут после обеда. Участники выполняли упражнения с сопротивлением, такие как сгибания ног, подъем на носки сидя и скручивания живота. По сравнению с уровнем в день без упражнений, Канали обнаружил, что участники, которые тренировались перед обедом, смогли только снизить уровень сахара в крови; однако участники, которые тренировались после обеда, смогли снизить уровень сахара и жира.
По вечерам участники ели умеренно углеводный ужин.Канали сказала, что ее исследование особенно полезно для медицинских работников, у которых есть пациенты, которые тренируются каждый день, но не видят пользы.
«Знание о том, что лучше всего заниматься спортом — это после еды, может помочь специалистам в области здравоохранения лучше понять, как персонализировать рецепты упражнений для оптимизации пользы для здоровья», — сказал Канали.Канали также обнаружил, что улучшение уровня сахара и жира в крови участников было кратковременным и не распространялось на следующий день.
Она предлагает людям выполнять ежедневные упражнения с отягощениями после обеда, чтобы поддерживать улучшения.«Люди, которые тренируются по утрам, обычно голодают в течение 10 часов», — сказал Канали. «Кроме того, уровни гормонов у людей могут различаться в разное время суток, что является еще одним фактором, который следует учитывать при определении наилучшего времени для тренировок».
В будущем Канали сказала, что планирует изучить, чем упражнения утром отличаются от упражнений после обеда и как уровни гормонов людей также влияют на результаты упражнений.Исследование «Упражнения с отягощениями после ужина улучшают постпрандиальные факторы риска более эффективно, чем упражнения с отягощениями перед ужином у пациентов с диабетом 2 типа», было опубликовано в Журнале прикладной физиологии.