Новогодние обещания — это ежегодный ритуал установления намерений к самосовершенствованию, а цели здорового поведения, такие как улучшение здорового питания и физической активности, являются одними из самых популярных. К сожалению, неспособность придерживаться этих новых целей настолько распространена, что превратилась в клише.
Это подтверждается данными исследований. Исследования неоднократно показывали, что более половины людей, формирующих намерения, связанные со здоровьем, не реализуют их.
Конечно, у этой статистики есть оговорки. Краткосрочные цели в отношении здорового поведения с большей вероятностью будут реализованы, чем долгосрочные , и те, кто возвращается к модели поведения, которую они привыкли практиковать, с большей вероятностью будут следовать своим намерениям по сравнению с теми, кто принимает новое поведение, связанное со здоровьем.
Важно отметить, что намерение изменить поведение — важный первый шаг. Немногие люди регулярно ведут здоровый образ жизни без этих изначальных благих намерений . Однако решающим фактором является приверженность целям здорового поведения.
Почему мы боремся с целями здорового поведения?
Саморегуляция — обширная тема исследований в психологии . Как профессор психологии здоровья, мое исследование сосредоточено на понимании «разрыва между намерениями и поведением» в физической активности и на тестировании вмешательств, которые могут помочь преодолеть этот разрыв.
Мое собственное исследование и исследования моих коллег показали, что трудности в реализации намерений часто возникают из двух источников. Первый — это стратегические вызовы, которые представляют собой ошибочные подходы к размышлению о целях и поведении. Второй — это основные человеческие тенденции, когда они сталкиваются с тем, что психологи называют конфликтом подхода / избегания когда что-то одновременно и привлекательно, и непривлекательно.
Что касается стратегических задач, детали самой цели могут быть одним из первых индикаторов того, будет ли кто-то бороться. Например, намерение заниматься физической активностью часто основывается на желаемых долгосрочных результатах (таких как контроль веса, физическая форма и снижение риска хронических заболеваний) без должного учета времени и усилий, необходимых для выполнения самой регулярной физической активности.
Другой ключевой стратегической проблемой является неспособность рассмотреть несколько целей, что, вероятно, приведет к недооценке ресурсов, необходимых для выполнения других действий . Жонглирование несколькими целями — одна из основных причин, по которой от новых намерений часто отказываются: новое поведение, такое как упражнения, должно конкурировать или совпадать со всеми другими вещами, которые кому-то нужно или которые хотят делать.
Современные исследования также показывают, что у людей могут быть автоматические наклонности, которые в конечном итоге могут подорвать поведение, связанное со здоровьем. Например, у людей есть основная основная тенденция приближаться к приятным переживаниям и избегать неприятных.
Физическая активность может быть неблагоприятным для многих, поскольку требует от тела перерыва в отдыхе и некоторого истощения и дискомфорта. Этот негативный опыт во время занятия более предсказуем для будущего поведения, чем положительные ощущения после завершения занятия физической активностью.
Соответственно, исследования, основанные на эволюционной биологии , поддержали основную человеческую тенденцию минимизировать затраты на энергию, которая проистекает из эволюционной необходимости выживания. Это заставляет людей избегать ненужных движений (например, упражнений), увеличивая при этом свои запасы энергии (перекусывать высококалорийной пищей), создавая скрытое искушение отказаться от наших планов здорового питания и физической активности.
Эффективные стратегии сохранения намерений
Когда мы понимаем, почему мы не принимаем новых целей в отношении здорового поведения, это может помочь в разработке контрмер. Исследования в этой области продолжаются, и используются разные подходы. Стратегии могут быть перспективными (т. Е. Разработанными до принятия цели) или реактивными (т. Е. Используемыми в момент принятия решения) в их реализации.
Для преодоления стратегических проблем исследования показали эффективность разработки подробных планов, таких как формулировка того, что вы собираетесь делать, как, где и когда вы будете это делать, с последующими непредвиденными обстоятельствами, если есть конфликт с вашим планом.
Регулярный мониторинг своих целей также является одним из наиболее успешных подходов к тому, чтобы следить за своим поведением.
С точки зрения нашей более автоматической тенденции нарушать намерения, связанные со здоровьем, критически важно сосредоточиться на самом поведенческом опыте . Сделав поведение, связанное со здоровьем, максимально приятным, удобным и значимым для вас, и выполняя его в те моменты, когда у вас больше всего энергии (чтобы бороться с искушениями), вы повысите вероятность реализации благих намерений.
Однако в моменты, когда вы сталкиваетесь с сильным побуждением отказаться от своей цели в отношении здоровья ради более приятного развлечения, именно в этот момент вы хотите воспользоваться моментом, чтобы признать свои первобытные чувства, но воплотить в жизнь свои ценные намерения .
Важно помнить, что большинство изменений в здоровье, которые люди пытаются внести с этими благими намерениями, связаны с образом жизни. Таким образом, несколько пропущенных дней не имеют значения для общей цели.
Есть также теория и свидетельства того, что стратегии саморегуляции, подобные приведенным выше, могут со временем стать менее необходимыми . Это потому, что люди начинают формировать привычки от повторения этих действий, а также чувство удовлетворения или идентичности от постоянной практики, которая позволяет им брать на себя ответственность за поведение и относить себя к определенной роли. Таким образом, если придерживаться этих намерений в краткосрочной перспективе, это, вероятно, облегчит их продолжение на протяжении всей жизни.
Меня тут курсы повышения квалификации адаптивная физическая культура заинтересовали, мне кажется такая информация порадует и заинтересует очень многих. По этому, если вам это интересно, то стоит обязательно посмотреть.