Одно из самых популярных решений — похудеть, но это одно из самых трудных для долгосрочного решения.«Если вы начинаете с высоких целей, легко разочароваться, если вы не достигнете этих целей сразу», — сказала Эмили Мейли, доцент кафедры кинезиологии в Колледже экологии человека. «Начните с попытки делать что-то один или два раза в неделю в течение коротких промежутков времени, примерно от 10 до 15 минут. Затем вы можете наращивать свои усилия. Таким образом вы можете настроить себя на успех».
По словам Мейли, одним из лучших факторов, определяющих достижение вашей цели, является ваша мотивация. Часто цель ставится: похудеть по совету врача или лучше выглядеть в купальнике, но если человек действительно хочет добиться успеха, важно иметь внутреннюю мотивацию.
«Подумайте о причинах, по которым вы ставите цель, — сказал Мейли. «Внутренние мотиваторы, такие как желание почувствовать себя лучше или иметь больше энергии, являются более устойчивыми, потому что они соответствуют личным целям и ценностям большего числа людей и не превращают тренировку в рутинную работу. Если они вас мотивируют внутренние мотиваторы, тогда вы можете сосредоточиться на этих немедленных положительных преимуществах упражнений, а не на долгосрочной цели похудения ».И смотрите на упражнения как на пользу, а не как на бремя. Мэйли говорит, что и мамы, и папы чувствуют себя виноватыми из-за того, что занимаются спортом и отрывают время от своих семей, но родители должны рассматривать физические упражнения как вложение в свою семью.
Родители также могут творчески подходить к своим тренировкам.«Когда мы слышим слово« упражнение », у нас сразу возникает образ потения на беговой дорожке в тренажерном зале, но для многих людей это может быть не так уж и приятно», — сказал Мейли. «Это также может оказаться невозможным из-за затрат или времени.
Я призываю людей расширить свое определение того, что считается упражнением, и изучить другие виды деятельности. Например, если родитель ведет своего ребенка на тренировку по футболу, они могут ходить кругами вокруг поля во время практики, чтобы немного поупражняться ".
Национальная рекомендация по физической активности для взрослых — уделять тренировкам средней интенсивности 150 минут в неделю. Это сводится к 30-минутной быстрой ходьбе пять дней в неделю.
