«Одна из основных проблем, когда вы ограничиваете калории в диете, заключается в том, что вы теряете мышечную массу, и в результате ваш метаболизм замедляется, чтобы приспособиться к ограничению в еде», — сказал Эрик Плезанс, доктор философии.D., доцент кафедры физических упражнений Педагогической школы UAB. "Восемьдесят процентов людей, которые худеют с помощью диеты, полностью восстанавливают его в течение четырех-пяти лет."
Было показано, что упражнения средней интенсивности, такие как быстрая прогулка или танцы, снижают снижение уровня метаболизма при ограничении калорий. В исследовании, опубликованном в августовском номере American Journal of Physiology, Эрик Плезанс, доктор философии.D., главный исследователь исследования и группа исследователей изучали, могут ли высокоинтенсивные интервальные тренировки или HIIT иметь еще больший эффект. Команда обнаружила, что при наличии диеты с ограничением калорий высокоинтенсивные тренировки сохраняют мышечную массу и оказывают большее влияние на то, как организм использует глюкозу для получения энергии у мышей.
«Это исследование имеет важное значение для того, как мы помогаем людям избавиться от лишнего веса и помогаем им не набирать вес», — сказал Плезанс. «Возможность поддерживать потерю веса важна для снижения риска диабета, помогает улучшить кровяное давление и многие другие заболевания и недуги, связанные с ожирением."
Интервальная тренировка высокой интенсивности — это процесс, при котором человек выполняет почти максимальную нагрузку в течение короткого периода времени, а затем выполняет от двух до четырех минут активного восстановления; например, если кто-то находится на беговой дорожке, он может перейти от бега к ходьбе. Затем человек выполняет еще один цикл почти максимальных упражнений и активного восстановления и продолжает делать это в течение четырех-пяти циклов.
Плезанс говорит, что предыдущие исследования показывают, что непрерывные упражнения средней интенсивности сжигают больше калорий, но дальнейшие исследования показали, что люди, выполняющие интервальные тренировки высокой интенсивности, по-видимому, при 20-минутных упражнениях теряют столько же веса, что и те, кто выполняет 60-минутные упражнения. упражнения средней интенсивности.
«Причина номер один, по которой люди говорят нам, что они не занимаются спортом, связана с нехваткой времени», — сказал Плезанс. «Интервальная тренировка высокой интенсивности занимает примерно треть времени, чем непрерывная тренировка. Если вы собираетесь сесть на диету с ограничением калорий, эти результаты могут помочь уменьшить мышечную массу и поддерживать расход энергии."
