«Для детей недосыпание может привести к проблемам с поведением, проблемам с концентрацией внимания и обучением в школе, а также может повлиять на их иммунную систему», — сказал доктор Аниса Дас, специалист по медицине сна в Медицинском центре Векснера штата Огайо. «Хроническая усталость мешает справляться с происходящим вокруг».Когда дети достигают подросткового возраста, сон становится более серьезной проблемой. Дас говорит, что циркадный ритм или внутренние биологические часы подростков говорят им бодрствовать позже и спать позже, чем это делают дети и взрослые.
Она говорит, что только 15 процентов подростков получают рекомендованный уровень сна, в котором они нуждаются.«Сон — это время, которое тело использует для самовосстановления. Мышцы и другие ткани восстанавливают себя, высвобождаются гормоны, контролирующие рост, развитие и аппетит.
Энергия восстанавливается, а воспоминания укрепляются, поэтому нам нужно стараться регулярно спать. , "Сказал Дас.Для взрослых потеря сна еще более серьезна. Он накапливается с годами и, как было показано, способствует возникновению ряда хронических заболеваний, включая болезни сердца, диабет, высокое кровяное давление, депрессию и ожирение.
В зрелом возрасте также более вероятны нарушения сна, такие как бессонница или апноэ во сне. Во время менопаузы женщины часто испытывают ночную потливость и бессонницу из-за изменения уровня гормонов. С возрастом у мужчин увеличение простаты может привести к более частым походам в туалет на ночь.
Некоторые лекарства также могут нарушать сон, например, лекарства от сердечной аритмии, высокого кровяного давления и астмы.«Взрослый сон становится более фрагментированным или прерывистым в течение ночи», — сказал Дас. «Это может быть вызвано состоянием здоровья, заботой о маленьких детях, световыми и шумовыми помехами, домашними животными или просто дневным стрессом».Вот рекомендуемые часы сна, которые мы должны спать на протяжении всей жизни, по данным Национального фонда сна:
Младенцы: всего до 16 часов, включая сонМалыши (1-3 года): 12-14 часов, включая сонДошкольное учреждение (3-5 лет): 11-13 часов, большинство из них не дремлют после 5 летШкольный возраст (5-12 лет): 10-11 часов
Подростки: 8,5-9,5 часовВзрослые: 7-9 часов
Чтобы улучшить шансы на то, чтобы хорошо выспаться, Дас предлагает несколько советов: не выполняйте энергичные упражнения в течение четырех часов перед сном; иметь программу сворачивания, которая включает в себя тусклый свет; избегайте использования планшетов, телефонов и ноутбуков перед сном, потому что они излучают синий свет, который мешает спать; попробуйте принять теплую ванну за два часа до сна и остерегайтесь снотворных, поскольку они могут иметь побочные эффекты.