«Физический спад естественен для этой возрастной группы, но мы обнаружили, что люди, которые больше занимались спортом, снижали его меньше», — сказала Лоррейн Филлипс, доцент Школы медсестер Университета Синклера. «Самыми популярными физическими упражнениями, которые, по сообщениям пенсионеров, выполняли, были легкая работа по дому и ходьба, и то и другое легко интегрируется в повседневную жизнь людей, но эти упражнения — не лучший выбор для поддержания мышечной силы».Филлипс и ее коллеги изучали физическую активность 38 жителей TigerPlace, независимого сообщества в Колумбии, четыре раза в год. Исследователи проверили скорость ходьбы, равновесие и способность жителей вставать после того, как они сидели в кресле. Затем исследователи сравнили результаты тестов с самооценкой участия жителей в упражнениях.
Филлипс обнаружил, что жители, которые сообщали, что делали больше упражнений, с течением времени добивались большего успеха в сохранении своих физических способностей.Филлипс говорит, что национальные рекомендации по упражнениям включают упражнения для укрепления мышц, такие как разгибание колен и сгибание бицепса. Большинство участников исследования не сообщали о выполнении этих видов деятельности, несмотря на ежедневные возможности для отдыха и доступ к тренажерам. Филлипс говорит, что сила мышц важна для людей этой возрастной группы, чтобы они могли поддерживать свою способность выполнять повседневные действия, такие как открывание банок, вставание со стульев и поддержание собственного веса.
«Для пожилых людей ходьба может быть наиболее привычным и комфортным видом физической активности», — сказал Филлипс. «Упражнения для укрепления мышц следует более активно продвигать в сообществах пенсионеров и делать их более привлекательными для жителей».Филлипс говорит, что для борьбы с недостатком физической активности среди пожилых людей медицинские работники должны обсуждать программы упражнений со своими пациентами и делиться возможными рисками, связанными с их отсутствием физических упражнений, такими как потеря способности жить самостоятельно.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, люди в возрасте 65 лет и старше, у которых нет ограничений по здоровью, должны выполнять упражнения по укреплению мышц, которые прорабатывают все основные группы мышц, по крайней мере, два дня в неделю.Исследование Филлипса «Физическая активность, депрессивные симптомы и функциональные ограничения пенсионеров» было опубликовано в журнале Clinical Nursing Research.