Силовые тренировки должны быть частью каждого плана упражнений, но вам не нужно вступать в оздоровительный клуб, чтобы воспользоваться их преимуществами.
Вы можете создать современный домашний тренажерный зал, но недорогой подход также подойдет.
Во-первых, выберите пространство размером 10 на 10 футов, где вы можете тренироваться, не споткнувшись и не натыкаясь ни на что. Это не обязательно должно быть выделенное место, если вы можете убрать с дороги любую мебель, когда будете готовы к тренировке.
Далее выберите свое оборудование. Американский колледж спортивной медицины предлагает начать с нескольких гантелей или эспандеров плюс стабилизирующий мяч.
Если это в вашем бюджете, регулируемая скамья добавит разнообразия тренировкам для верхней части тела.
Гантели — это ручные гири, доступные от 1 до 45 фунтов каждая. Выбор ручки является ключевым. Вам нужно некоторое трение для хорошего сцепления, но также и ощущение комфорта. При покупке набора убедитесь, что есть веса, которые вы можете поднять сейчас, и веса, с которыми вы можете работать.
Если у вас мало места для хранения, попробуйте эластичные эластичные ленты. Ремешки бывают с разным натяжением, подходящим для разных групп мышц. Некоторые — это просто отрезки материала, который вы обматываете вокруг рук. У других есть ручки. Проверьте оба, чтобы увидеть, что вам больше всего нравится.
Хорошая идея — попросить тренера составить домашний план с упражнениями, которые нацелены на все основные группы мышц и помогут вам выбрать подходящий вес для каждой. Постарайтесь периодически проверять свой фитнес-эксперт, чтобы оценить свой прогресс и при необходимости переходить на более высокие веса.
Гантели сейчас можно приобрести в множестве магазинов, но мы вам посоветуем самый лучший. Приобрести гантели здесь в магазине rn-sport.com.ua всегда можно. Вас удивит громадный ассортимент гантелей.