Вы улучшали свой фитнес-режим только для того, чтобы обнаружить, что на самом деле не меняете шкалу, когда дело доходит до пользы от упражнений?
Ты не один. Фактически, более 20 процентов людей не достигают значимого улучшения кардиореспираторной пригодности даже при соблюдении рекомендуемых в настоящее время рекомендаций по упражнениям.
Физические упражнения — это лучший вариант для общественного здравоохранения, поскольку они невысоки и могут быть очень полезны для здоровья. Проблема в том, что необычайный терапевтический потенциал «упражнений как лекарства» не реализуется полностью, потому что мы недостаточно знаем о том, как адаптировать упражнения к индивидуальным потребностям здоровья людей.
Чтобы выяснить, как и почему индивидуально подобранный режим упражнений может дать наилучшие результаты в фитнесе, наша исследовательская группа из Мельбурнского университета и Института здоровья и спорта (iHeS) Университета Виктории вместе с сотрудниками Немецкого диабетического центра Университета Монаша и Детский научно-исследовательский институт Мердока в течение последних пяти лет работали вместе над анализом биологических данных о том, как наш организм реагирует на упражнения.
И что интересно, мы обнаружили сложную и ранее не продемонстрированную сеть адаптаций в наших клетках, на которые влияет объем выполняемых вами упражнений.
Работа, опубликованная в Nature Communications, была посвящена митохондриям — части наших клеток, отвечающих за выработку более 90 процентов энергии, необходимой для поддержания жизни, — и обнаружила, что митохондрии в значительной степени адаптируются в ответ на тренировки. Митохондрии также играют роль в предотвращении многих заболеваний.
Картирование нитохондрий
Митохондрии преобразуют энергию пищи в энергию, которую клетка может использовать для таких задач, как сокращение мышц и деление клеток. С возрастом и из-за многих заболеваний митохондрии могут ухудшаться.
Многие из этих заболеваний, такие как рак, диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания, являются основными причинами болезней, инвалидности и смерти в Австралии. Митохондриальное заболевание — еще более изнурительное и часто смертельное генетическое заболевание, которым страдает как минимум 1 человек из 5000.
Хорошая новость заключается в том, что мы знаем, что различные виды упражнений могут улучшить митохондрии — и качество вашей жизни. Но многие люди не получают значительной пользы для митохондрий от рекомендуемых упражнений.
Чтобы понять, почему, мы внимательно проанализировали митохондрии в наших мышечных клетках, чтобы распутать наблюдаемые изменения, которые происходят в ответ на определенные упражнения, в отличие от измерения обычно наблюдаемого увеличения общего количества митохондрий в мышцах после упражнений.
Используя современное оборудование в Центре масс-спектрометрии и протеомики Института молекулярной науки и биотехнологии Bio21 Университета Мельбурна, который был софинансирован Фондом Mito, мы смогли идентифицировать в 10 раз больше митохондриальных белков, которые реагируют на упражнения. обучение, чем предыдущие исследования.
Чтобы сузить круг происходящего, мы проследили за успехами 10 мужчин-добровольцев по трем последовательным программам упражнений. Биопсии мышц были взяты до и после каждой программы, чтобы помочь выяснить, какие митохондриальные адаптации способствуют улучшению митохондриальной функции. Это также позволило нам изучить, какие митохондриальные адаптации, по-видимому, зависят от объема тренировки.
Чтобы заглянуть внутрь мускулов человека, мы использовали метод исследования, называемый масс-спектрометрией, который отображает индивидуальные белки и липиды (строительные блоки наших клеток) — аналогично тому, как геномное секвенирование отображает наш генетический код. Это позволило нам отслеживать все компоненты митохондрий одновременно и видеть, как они кардинально меняются с течением времени.
Исследование является важным шагом на пути к окончательному обновлению текущих руководств по упражнениям для конкретных условий с индивидуальными рецептами для наилучшего улучшения митохондрий — и внедрения этого в клиническую практику, чтобы физиологи, занимающиеся физическими упражнениями, могли помочь австралийцам достичь наилучшего возможного результата для здоровья. Поскольку недостаточная физическая подготовка обходится Австралии более чем в 800 миллионов австралийских долларов в год, исследование не могло быть проведено достаточно скоро.
Следующие шаги — изучить влияние других переменных, предписываемых упражнениями, таких как интенсивность, частота и восстановление, на митохондриальную адаптацию.
В будущих исследованиях следует также изучить влияние типа упражнений, например бега, плавания и тренировок с отягощениями, а также их влияние на различные группы населения, включая возраст, пол и состояние здоровья.
В конечном итоге мы хотим расширить наши исследования, включив в них клинические измерения, демонстрирующие, как митохондриальные улучшения в результате упражнений также влияют на улучшение здоровья.
Мы надеемся, что однажды человек, страдающий диабетом 2 типа, раком или даже одним из типов митохондриальных заболеваний , получит направление к физиологу, который назначит индивидуальную программу упражнений на основе наших исследований.
Немного на этих днях про пластиковые мансардные окна размеры и цены много интересного почитал, на мой взгляд это интересно и очень важно. Очень полезная информация про пластиковые мансардные окна размеры и цены.
